혈압, 혈당, 콜레스테롤 수치 낮추는 생활습관 7가지
건강검진 결과에서 혈압, 혈당, 콜레스테롤 수치가 높게 나왔나요? 걱정할 필요는 없습니다. 약물 치료가 필요한 단계 이전이라면, 생활습관 개선만으로도 충분히 수치를 조절할 수 있습니다. 오늘은 전문가들이 권장하는 건강수치 낮추는 실질적인 7가지 생활습관을 소개합니다.1. 아침 공복 유산소 운동 30분아침에 공복 상태에서 20~30분 걷기, 가벼운 조깅, 자전거 타기 등의 유산소 운동은 혈당과 중성지방 수치를 효과적으로 낮춰줍니다. 규칙적으로 5일 이상 실천하는 것이 중요합니다.2. 나트륨 줄이기 – 싱겁게 먹기과도한 나트륨 섭취는 고혈압의 가장 큰 원인입니다. 하루 나트륨 권장량은 2000mg 이하이며, 이는 소금 약 5g 정도입니다. 국물은 되도록 남기고, 가공식품(햄, 라면, 치즈류)은 섭취를 줄이는..
2025. 6. 25.
2025년 최신 건강검진 항목 총정리 및 주의사항
2025년, 건강에 대한 관심이 그 어느 때보다 높아진 지금, 정기적인 건강검진은 필수가 되었습니다. 특히 국가에서 제공하는 건강검진은 무료 혹은 저렴한 비용으로 주요 질병을 조기 발견할 수 있어 많은 이들이 주기적으로 받는 필수 서비스입니다. 본 글에서는 2025년 기준 건강검진 항목과 주의사항을 연령대별로 정리해 드립니다.국가 건강검진이란?국민건강보험공단에서 실시하는 건강검진으로, 일반검진과 암 검진으로 나누어집니다. 대상자는 출생 연도와 연령, 성별 등에 따라 자동으로 선정되며, 모바일이나 우편으로 통보받습니다.2025년 일반 건강검진 항목문진 및 진찰신체계측: 키, 몸무게, 허리둘레, 혈압시력 및 청력 검사혈액검사: 혈색소, 공복혈당, 지질, 간기능, 신장기능 등요검사: 단백뇨, 혈뇨흉부 X-ra..
2025. 6. 25.
